合肥助孕生子套餐-哺乳期如何减肥

　　合肥助孕生子套餐

　　1、在宝宝出生后6周开始你的减肥计划

　　宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，同时宝宝的成长也非常快，你需要充足的营养来保证身体的恢复，为宝宝提供最好的照顾。你的饮食应该是有营养和易消化的，荤素搭配，多吃主食，多喝汤和水。学习正确的母乳喂养技巧，增加吸吮的频率，按需哺乳，将有助于你避免奶水不足的问题。

　　出生6周后，当你的身体已经恢复，并与宝宝建立了比较稳定的母乳喂养模式，你可以通过健康的饮食习惯慢慢调整你的体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的减肥速度是每周0.5到1公斤。最好的速度是每周0.5到1公斤，因为短时间内快速的体重变化不仅会使你的身体不堪重负，还可能影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。事实上，你应该知道坚持母乳喂养会消耗你大量的能量，所以当你给宝宝断奶时，你往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

　　2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

　　你可能听说过，人之所以发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量转化为脂肪储存，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以会帮助你减肥。

　　无论你是否打算减肥，养成 "早上吃好，中午吃好，晚上适量吃好 "的饮食习惯是有益的。早餐是一天中必不可少的部分，不吃早餐会使你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，特别是你很可能要在晚上起来进食2到3次，在早上你需要一份富含碳水化合物的早餐来补充、储存能量。不吃早餐或早餐吃得少，你在午餐时会有明显的饥饿感，而中午吃得太多，多余的能量会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保证。

　　午餐必须吃饱。如果午餐吃不饱，晚上就会很饿，晚上就很难吃到合适的量。

　　晚餐要适量，不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤，不一定是肉汤，可以是稀饭或菜汤。如果宝宝整夜睡不着，妈妈也可以在睡前喝杯牛奶。但由于晚上运动量减少，如果早上和中午没有吃好，导致晚餐吃得太多，会造成过多的能量储存成脂肪，不利于减肥计划的实施。

　　3、用杂粮饭或杂粮粥代替白米白面。杂粮的维生素B1含量高，可以提高母乳的质量，对宝宝更有利。

　　4、适量的运动是非常重要的

　　适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带孩子，那么你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那么你最好在睡眠的基础上至少花半小时做运动，一般选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走，连续快走远比短时间的速跑更消耗能量，这有助于瘦身。而且饭后运动可以消耗身体多余的热量。你也可以参考我们的产后运动视频。

　　5. 少用煎炸油，少吃高脂肪的肉类。脂肪摄入少了，体内脂肪就会不断消耗，妈妈自然就容易瘦下来，恢复产前的苗条。

　　6、选择专业的塑身衣。塑身衣可以帮助孕期内脏移位，也有助于加速恶露的排出，一般顺产后1个月、剖腹产后6个月可以穿塑身衣，产后穿塑身衣的同时要注意透气，一定要勤换，保持干燥。

　　吃饭时可以增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这不仅有助于你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，而且还有助于你减少进食。食物进入人体后，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，而进食速度过快，在大脑发出停止进食信号之前，你可能已经吃了太多的食物。因此，要慢慢地吃，防止你暴饮暴食。你也可以考虑少吃多餐。

　　9、保证食物的多样性

　　注意食物的多样性，至少不要连续两天吃同样的食物，以保证你的营养均衡，使你有足够的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：至少300克主食，至少400克蔬菜，每天一个新鲜水果，牛奶、鸡蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、动物肉）、肝脏、血制品、蘑菇、木耳和粗粮每周2-3次，以及适量的坚果。当然，每天喝足量的汤对你的牛奶生产也是非常必要的。

　　总之，在哺乳期注意健康饮食，合理运动和正确的饮食，可以帮助你在顺利完成哺乳的同时早日恢复到理想体重。