东营59岁a卵b怀-怀孕期间需要吃的五种食物

　　孕前营养中最重要的是均衡饮食，以确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和其他营养物质的均衡摄入，这是胎儿生长和发育的物质基础。

　　营养学家将各种食物分为五大类，每一类都应提供足够的数量。

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　　1、这些食物包括米饭、面食和混合谷物。它们主要提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。它们是饮食中能量的主要来源。根据体力消耗的情况，每人每天应摄入250至400克。

　　2、第2类：蔬菜和水果

　　3、它们主要提供纤维素、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果有自己的特点，不能完全被其他东西取代。

　　一般来说，深红色、绿色和黄色的蔬菜以及深黄色的水果更有营养，因此应多使用深色蔬菜和水果。准妈妈应该每天吃300-500克的蔬菜和200-400克的水果。

　　第三类：鱼、虾、肉和蛋

　　肉类，包括动物肉、家禽肉和内脏，以及鱼、虾和蛋，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们的营养成分彼此不同，准妈妈们每天应吃150-250克。

　　牛奶不仅含有丰富的优质蛋白质和维生素，还含有大量的钙，而且利用率很高，是钙的最佳天然来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1和B2。

　　因此，准妈妈应该每天喝250至500克鲜奶，吃50至100克豆类和豆制品。

　　这包括植物油，主要提供能量。植物油还提供维生素E和必需脂肪酸，准妈妈们每天应摄入约25克植物油。

　　这五类食物不能互换，应包括在日常饮食中，轮流使用同一类别的各种食物来丰富饮食。准妈妈吃的不同食物越多，她的营养摄入就越全面。