泰国试管婴儿排名前十的医院：睡前十分钟，轻松减脂 [3]

　　V. 下腹部和肩胛骨的练习

　　"继续努力吧！"。抬起你的上半身，继续瘦腹！"

　　第1步：平躺并弯曲你的腿。

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　　1、张开双脚，弯曲膝盖，保持脚板在地上。手臂与肘部成直角。同时深吸一口气。

　　2、第2步：向前抬起上半身。

　　3、呼气时，抬起上身，手掌向外延伸至膝盖中央，使肩膀完全离开地面。放松并回到起始位置，连续进行15次重复。

　　4、六、腹部和肩部练习

　　"拉伸你的肩胛骨，同时调整你的腹部！"

　　第1步：双膝并拢抬起

　　平躺在床上，双手在身体两侧打开，将膝盖并拢，向胸部抬起。

　　第二步：用手掰开肩胛骨。

　　双手放在胸后，尽量向后伸，直到抓住肩胛骨并将其掰开。有些人可能做不到这一点，但要尽量将手伸到身后。

　　第3步：用腹部肌肉抬起你的头。

　　利用腹部肌肉的力量，抬起你的头，感觉腹部肌肉收紧，伸展你的脊柱和肩胛骨，然后放松，回到起始位置。

　　用腹部肌肉的力量来抬起你的头，而不是你的颈部! 否则，效果将减半!

　　注意：用双手尽可能紧紧抓住肩胛骨。

　　当你打开你的肩胛骨时，你会感觉到你的背部在伸展。这项运动可以拉伸肩胛骨和脊柱，同时训练腹部肌肉。这个想法是把你的手放在你的背部，轻轻地把你的肩胛骨向外推。

　　"量力而行，精益腹肌改善班！"。如果你每天都这样做，你也能练出腹肌！"

　　第1步：将你的脚抬高20度，降低你的下巴。

　　平躺在床上，抬头，下巴向下，双脚抬起约20度。

　　第2步：将你的脚抬高45度。

　　继续抬起双脚至45度角。

　　第三步：再次抬起双脚至约90度。

　　尽可能地抬高双脚，并与身体成直角。

　　第四步：再次将脚放低至20度。

　　再次将腿放低至20度角，不落地，以45度和90度角重复上述步骤。

　　注意：重点是不要用脚着地。

　　抬起和放下你的腿，但不要落在地板上。这个动作需要你非常收紧你的腹部肌肉，在你做这个动作时，你的腹肌和腿会抖动。男孩依靠这个来建立他们的腹肌。如果你能做到这一点，你也可以把1个街区变成6个街区!