江门助孕龙凤胎官网：在怀孕的10个月中，每个月应摄取哪些营养素

　　作用。预防胎儿神经系统缺陷

　　补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在孕期尤其重要，因为早期对胎儿神经器官的发育至关重要。怀孕的母亲应该经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘和橙子。除膳食补充剂外，还可以口服叶酸片，以保证每天所需的叶酸。

　　主要营养成分：维生素c、维生素B6

　　作用。缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

　　小提示。上述食物不要煮太久，以免损失大量的维生素C。

　　对于患有妊娠呕吐的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最多。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以使妊娠呕吐不发生，还可以使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物中多含瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉等。

　　主要营养成分：镁、维生素A

　　作用。促进婴儿成长和发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且还有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，在怀孕的前三个月，镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围大小有关。镁容易在沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全谷物的菜籽油盒中找到。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉的恢复有好处。

　　在胎儿的整个发育过程中都需要维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿还不能自己储存维生素A，所以准妈妈必须有足够的供应。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

　　作用。防止胎儿发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，会导致胎宝宝的大脑、心脏和其他重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，这将不可避免地导致胎儿宫内发育延迟。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、蘑菇、芝麻和红蚌等。牡蛎的锌含量尤其丰富。

　　提示:补锌应适量，每天不应超过45毫克的锌。

　　主要营养成分。维生素D、钙

　　作用。促进胎儿的骨骼和牙齿发育

　　怀孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求量简直大增。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必备的补钙饮料。此外，还应该多吃以下容易补钙的食物，如，干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈还应该每天服用钙质补充剂。值得注意的是，在整个怀孕期间都应该补充钙质。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼、蛋，另外阳光照射也会产生VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。

　　作用：预防缺铁性贫血

　　此时，准妈妈和胎儿的营养需求都在急剧增加。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月特别要注意铁的摄入。为了避免缺铁性贫血，准妈妈应注意饮食，有意识地吃富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋。也可以从这个月开始，每天口服0.3-0.6克的硫酸亚铁。

　　主要营养物质。"脑黄金"

　　作用。保证宝宝的大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质一起被称为 "脑黄金"。"脑黄金 "对孕期第一个月的准妈妈有双重意义。首先，"脑黄金 "可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生时的体重。其次，此时胎宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。摄入足够的 "脑黄金 "可以保证宝宝的大脑和视网膜的正常发育。为了补充足量的 "脑黄金"，孕妈妈可以交替食用一些富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果，另外还有海鱼、鱼油等等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

　　主要营养成分：碳水化合物

　　作用。维持身体的热量需求

　　在怀孕8个月时，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足将导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以在第8个月应保证热量的供应，增加主食的摄入，如大米和面粉。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷类食物，这对保证热量供应和节约蛋白质很重要。除了大米、面粉等主食外，还要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

　　主要营养成分：膳食纤维

　　作用。防止便秘，促进肠道蠕动

　　在怀孕的后三个月，不断成长的胎儿给准妈妈带来了负担，准妈妈很容易出现便秘。由于便秘，会出现内痔和外痔。为了缓解便秘引起的疼痛，孕妈妈应注意摄入足量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、花椰菜以及其他各种新鲜蔬菜和水果都富含膳食纤维。怀孕的母亲还应该进行适当的户外运动，并养成每天定时排便的习惯。

　　主要营养成分。硫胺素（维生素B1）

　　作用。避免分娩时间过长和难产

　　在最后一个月，要注意补充各种维生素，充足的铁、钙和水溶性维生素，特别是硫胺素。如果硫胺素不足，会引起呕吐、疲倦、乏力等症状，还可能影响分娩时子宫的收缩，使分娩时间延长，出现难产。海鱼中硫胺素的含量比较高。