东营46岁助孕-7-12岁儿童午餐的营养计划

　　7-12岁是儿童快速发展的时期，因此需要适当的营养。这个阶段让很多家长头疼不已，妈妈们更是忧心忡忡，绞尽脑汁地思考如何才能更好地喂养孩子。为了让妈妈们少些压力，这里介绍一下7-12岁孩子的营养午餐食谱，因为午餐是一日三餐中最重要的一餐，应提供孩子全天40%的能量。

　　为了让孩子在这个阶段获得足够的营养，必须注重 "充足、全面、均衡"，以达到合理营养的关键。

　　西兰花被誉为 "蔬菜皇后"，颜色嫩绿，口感诱人，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养成分，还有虾的蛋白质和各种维生素及微量元素。吃鸡蛋也适合青少年儿童。

　　鸡蛋和大虾都含有丰富的蛋白质，吃了可以促进身体的生长和发育。此外，虾肉的脂肪含量很低，适合儿童食用。再加上蟹肉的高锌含量，儿童适当食用蟹肉可以帮助开发味蕾，增加食欲和帮助消化。

　　鸡肉含有丰富的优质蛋白质，冬瓜含有较多的蛋白质、糖类、矿物质和维生素，如钙、磷、铁、钾等营养成分，食用后对儿童发育和眼睛有好处。

　　儿童吃松子可以养血补气，而豆腐含有优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素，对儿童的生长发育很重要，其营养价值可与肉、蛋、鱼媲美，所以要多吃。

　　炒鸡蛋还能为人体提供大量的蛋白质，是体内许多免疫物质的原料。吃鸡蛋炒蛋摄入的优质蛋白质对身体的免疫力也有积极作用。它可以减少幼儿的疾病和其他病症。它还能软化粪便，促进肠道蠕动，所以有很好的通便效果，防止便秘。

　　鲈鱼含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他营养物质，以及维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷和铁，这些物质在维持人类神经系统的正常功能和参与许多物质代谢的关键酶的作用方面发挥着重要作用。由于这个原因，儿童可以多吃。

　　胡萝卜素在肠道和肝脏中转化为维生素A，可以保护眼睛，增加对传染病的抵抗力，加强免疫系统。此外，还有胡萝卜的芳香气味，这是由促进消化的精油引起的，具有消化作用。

　　为了保持正常的生长和发育，儿童的身体需要摄入各种营养物质，乳制品、肉类、水果和蔬菜是日常生活中最重要的食物之一，因此可以根据自己的喜好选择。然而，需要注意的是，儿童最好每天都吃同样的午餐，以减少他们的厌食症。你也可以在饭后准备一些水果、酸奶和其他甜食。

　　7-12岁的儿童处于重要的成长阶段，其特点是快速和稳定的增长。体重增长相对稳定，平均每年约2公斤，智力发育和身体活动增加。两性之间的差异没有成人那么明显，但个体差异较大。这一时期对身体和智力发展以及饮食习惯的形成都很重要。因此，在饮食方面遵循某些规则是很重要的。

　　重要的是要保证早、中、晚三餐的蛋白质、维生素和微量元素的均衡饮食，肉类和蔬菜要均衡，以促进发育。

　　宝宝的蛋白质最好有50%来自动物蛋白或豆制品，以满足快速生长和智力发育的需要，提高抗病能力。2.钙、铁、碘和锌是宝宝需要更多的元素，也是最有可能缺乏的元素。4.维生素C能促进铁的吸收，是许多酶的辅酶。 5.在寒冷季节应考虑补充维生素D以提高钙的吸收。6.根据平衡膳食的要求，主副食品应适当平衡，以充分发挥蛋白质的互补作用。6.根据平衡膳食的要求，主副食品要搭配得当，以充分发挥蛋白质的互补作用。每餐应是肉和蔬菜或谷类、豆类和蔬菜的混合。不应该一餐是米饭、面包和蔬菜，而下一餐则是肉和鸡蛋，这不符合平衡膳食的原则。

　　在7至12岁之间，如果能量分配合理，学龄儿童可以体验到大脑活动的提升。建议早餐包含足够的能量来完成整个上午的功课。一般来说，早餐应占全天总能量的30%左右，午餐占35%至40%，晚餐占30%至35%。许多学生在早上没有什么胃口，不能吃足量的主菜和副菜。因此，他们应该在上午10点多吃点零食，大约占总能量的10%，然后三餐可以分开，这样，25%的能量用于早餐，10%用于加餐，35%用于午餐，30%用于晚餐。

　　儿童的身体正处于成长和发展阶段，需要高度的活动和高强度的脑力劳动。为他们提供适当的营养是很重要的，但此时儿童的活动范围比婴儿大，自制力也比成人差很多，所以父母需要更加关注孩子食物的选择和准备。