南宁合法助孕包性别套餐：孕妇休息睡眠的14个要点

　　怀孕常常带来许多病痛，包括恶心、胃灼热、不宁腿综合症和打鼾，因此睡眠会受到影响。这些（有时是不可避免的）问题可能因怀孕前养成的不良睡眠习惯而加剧。下面的指南将帮助你在晚上睡得更好，无论是在怀孕期间还是在宝宝出生后。

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　　1.只要有机会就小睡一下。

　　白天小睡30至60分钟可以帮助你更加警觉，有更好的记忆力，通常可以减少疲劳症状。最近的一项研究发现，超过一半的准妈妈在周一和周五之间至少睡过一次觉，60%的妇女在周末至少睡过一次觉。然而，请记住，白天的睡眠会影响夜间的睡眠质量。

　　2.建立一个有规律的、轻松的睡前程序。

　　下班回家后，吃一顿安静的晚餐，试着放松。晚餐后，做一些安静的事情，如看书或洗个热水澡来放松。另外，尽量在每天早上和晚上的同一时间睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　　3.如果你睡不着，就起身休息一会儿。

　　如果感觉已经过了几个小时（但可能只是20到30分钟！），如果你仍然无法入睡，就起身到另一个房间去听舒缓的音乐或阅读杂志。当你觉得累了，就回到床上去。

　　4.使用一些放松的技巧

　　有许多自助技术可以尝试，以帮助你更好地入睡，如引导想象、深呼吸、渐进式肌肉放松等。

　　5.睡前吃点东西，防止恶心。

　　如果你感到恶心（这在怀孕早期比较常见），你可以随时吃点小点心，如饼干，以防止你的胃排空，特别是在睡觉前。

　　6.睡前避免吃难以消化和辛辣的食物。

　　辣椒等辛辣食物或西红柿等酸性食物，无论你怎么做都会引起烧心和消化不良。睡觉前的大餐也是如此。宁可早点吃，保持简单，这样你在睡觉前有两三个小时来消化你的晚餐。

　　7.在下午或傍晚时分少喝水。

　　怀孕时，你的身体需要大量的水，但早上要多喝，下午和晚上要少喝，以减少你晚上上厕所的次数。

　　在怀孕的第一个月里，最好习惯于用左侧睡。这种姿势有助于血液和营养物质流向婴儿和子宫，也有助于肾脏排除废物和液体。一旦你习惯了这种睡姿，随着你的肚子变大，你将能够更好地恢复。

　　9.即使睡不着，也不要有压力。

　　如果你在夜里醒来，不要担心。怀孕期间有睡眠问题是正常的，虽然你不太可能直接睡过去，但随着时间的推移，你会形成适合你的睡前程序。

　　10.放弃可怕的坏习惯

　　在怀孕期间，吸烟和喝酒会对你的宝宝有害，并使你难以入睡。你可以把怀孕作为一个放弃坏习惯的好机会，减少酒精摄入量。

　　同时减少饮用含咖啡因的饮料，如茶、咖啡、可乐等，特别是在下午和晚上，完全避免饮用。

　　11.彻底清理你的卧室。

　　花点时间使你的卧室尽可能地舒适和诱人，以帮助你睡得更好。由于你在怀孕期间可能感到比平时更热，所以要保持房间凉爽。将灯光和噪音保持在最低限度，因为它们容易将你从浅睡眠中唤醒。

　　12.只为睡眠和性生活铺床。

　　如果你已经养成了在床上看书或看电视的习惯，那就改变这种情况，在睡前离开床，进行更多愉悦的活动。

　　13.将焦虑保持在卧室之外

　　坚持 "待办事项清单"，在晚餐时列出清单，等到第二天再处理清单上的事情。确保你在晚餐前完成所有任务，这样你就可以在睡觉前放松。如果你是那种在半夜因为想起紧急任务而醒来的人，请在床边放一个记事本，这样你可以快速做笔记，然后继续睡觉。

　　14.运动后至少三或四小时后才上床睡觉。

　　怀孕期间的运动对你的身体和精神健康有好处，但如果你的身体在运动后没有足够的时间放松，也会影响你的睡眠。一些研究表明，睡前的体育活动会影响睡眠的深度。