遵义合法供卵价格-准素食母亲如何吃得更健康

　　在我们的社会中，有越来越多的素食主义者，许多妇女由于宗教或身体的原因长期以来一直是素食主义者。然而，一些吃素的准妈妈常常担心，如果她们长期遵循素食，将无法照顾她们未出生的孩子。准妈妈们如果多注意饮食，仍然可以为未出生的孩子和自己提供足够的营养。今天我想给你一些提示，如何吃素食以获得你需要的营养。

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　　2、蛋白质的摄入很重要

　　3、蛋白质是生物体最重要的原料，负责构建组织。准妈妈在怀孕期间摄入足够的蛋白质以支持胎儿的生长和发育是很重要的。蛋白质的最重要来源包括肉类、鸡蛋、牛奶和大豆。一般来说，动物蛋白是理想的蛋白质来源，而素食的准妈妈们由于饮食习惯不同，主要以植物性饮食为主。

　　4、为了满足孕期的需要，营养学家建议素食的准妈妈多食用牛奶、鸡蛋和豆制品，其中含有高生理价值的蛋白质的豆制品是不错的选择；如果准妈妈是纯素食者，可以在孕期改用牛奶和鸡蛋来增加蛋白质的摄入，但如果实在无法改变饮食习惯，则需要多食用含有优质蛋白质的豆制品。对于即将吃素的人来说，坚果也是蛋白质和脂肪的额外来源。建议偶尔吃一小把坚果作为零食，不仅是为了获得蛋白质，也是为了支持宝宝的DHA合成。

　　维生素B12的主要功能是促进红血球再生，维持神经系统健康，支持脂肪、碳水化合物和蛋白质的吸收。由于维生素B12主要存在于动物性食物中，而只有海藻和紫菜存在于植物性食物中，所以准素食者更有可能缺乏维生素B12，因此应多吃鸡蛋、牛奶、海藻和紫菜。

　　营养学家说，如果孕妇素食者担心缺乏维生素B12的摄入，建议服用适度的多种维生素。

　　在怀孕期间，母亲的身体需要为胎儿提供大量的铁质以形成血液，这就是为什么准妈妈应该服用