廊坊41岁助孕-蛋白质补充剂

　　准妈妈们知道在中应该注意什么吗？我可以从哪些食物中获取蛋白质？我应该摄取多少蛋白质？

　　①肉类：84.5克猪肉，100.5克牛肉，100.5克猪肝。

　　鸡蛋：63.5克鸡蛋，63克鸭蛋。

　　鱼和虾。鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克。

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　　1、[四）大米和面粉：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克。

　　2、[五）豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克。

　　3、⑥蔬菜：70克黄花菜，41克海带。大豆蛋白更有营养，是与动物蛋白并列的优质蛋白。

　　4、额外的蛋白质 分量

　　摄入过多的蛋白质是有可能的，而且维持健康所需的蛋白质数量因人而异。

　　一般健康的成年男性或女性每公斤体重需要大约0.8克蛋白质。

　　随着年龄的增长，蛋白质合成的效率下降，肌肉质量（蛋白质组织）萎缩，而脂肪含量保持不变甚至增加。由于这个原因，肌肉似乎会随着年龄增长而变成脂肪。婴儿、青少年、怀孕中的妇女、受伤的人和运动员往往需要更多的日常蛋白质摄入。