准妈妈们知道在中应该注意什么吗?我可以从哪些食物中获取蛋白质?我应该摄取多少蛋白质?
①肉类:84.5克猪肉,100.5克牛肉,100.5克猪肝。
鸡蛋:63.5克鸡蛋,63克鸭蛋。
鱼和虾。鲤鱼88克,草鱼83克,海虾80克。
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1、[四)大米和面粉:小麦粉60.5克,大麦50克,玉米42.5克。
2、[五)豆类:绿豆11克,赤小豆108.5克,黑豆249克。
3、⑥蔬菜:70克黄花菜,41克海带。大豆蛋白更有营养,是与动物蛋白并列的优质蛋白。
4、额外的蛋白质 分量
摄入过多的蛋白质是有可能的,而且维持健康所需的蛋白质数量因人而异。
一般健康的成年男性或女性每公斤体重需要大约0.8克蛋白质。
随着年龄的增长,蛋白质合成的效率下降,肌肉质量(蛋白质组织)萎缩,而脂肪含量保持不变甚至增加。由于这个原因,肌肉似乎会随着年龄增长而变成脂肪。婴儿、青少年、怀孕中的妇女、受伤的人和运动员往往需要更多的日常蛋白质摄入。
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