掌握夏季饮食
炎热的天气使人食欲大减,许多爱美的女性利用夏季减肥,却没有及时补充失去的水分和营养,使皮肤和身体处于红润状态;闷热的天气缩短了食物的保质期,因此清洗和保存尤为重要。
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1.补充损失的营养物质。
因为夏天容易出汗,所以每天至少需要喝1000到2000毫升的水。不要认为冰水可以解渴,因为冷的食物对妇女不利。
景新医院的营养师李佩妮也解释说,夏天人们出汗多,水溶性维生素B1容易流失,导致食欲不振,所以妈妈们应该多吃点补充剂。水溶性维生素Bl可以从猪肉和煮熟的糙米等食物中获得。此外,夏季强烈的阳光需要维生素C来美白皮肤,而柠檬、樱桃、番石榴和猕猴桃等水果都含有丰富的维生素C。母亲应该优先考虑这些食物。
2.谨慎选择新鲜食材
夏季最活跃的细菌是沙门氏菌和肠炎弧菌。沙门氏菌的主要宿主是家禽和牛等动物的粪便或分泌物,这就是为什么肉类应始终煮熟而不是生吃。如果你担心你的肉没有煮熟,你可以先把肉切碎或切片,然后在100℃的沸水中煮5至10分钟,以确保你吃的肉是热的。这将帮助你避免由沙门氏菌和肠道弧菌引起的急性肠胃炎,这些细菌很容易在生的食物和贝类上找到,吃不干净的海产品会引起腹泻和呕吐等症状。
据李佩妮介绍,在选择新鲜鱼时,母亲应该遵循几个原则。鱼的鳞片和头部不应脱落,表面触感光滑,不应有鱼腥味,鱼鳃应呈鲜红色,按压时鱼的表面应有弹性。此外,夏季准备的饭菜最好能在一天内吃完。由于天气炎热,保质期短,细菌很容易繁殖,危及胃肠道的健康。在夏季准备膳食时,母亲应遵循 "热食 "和 "新鲜 "两个原则。
3)当我不再有食欲时,我怎么能吃东西?
在高温下没有食欲,如何正常进食?李佩妮建议,母亲应多吃维生素B群,以增加她们的体力和食欲。此外,大麦还可以通过消除热量和解毒,以及利尿和减充血剂来帮助预防痤疮和色素沉着。如果没有食欲,可以把大麦作为主菜,或煮大麦绿豆汤作为小吃。
柠檬是一个很好的秘密武器,可以增加皮肤的抵抗力。柠檬含有丰富的维生素C,具有提亮和淡化斑点的作用,所以母亲们可以把柠檬切成片,放在手腕上或耳朵下面5至10分钟,以测试过敏情况。然而,最好在从冰箱中取出柠檬片后将其洗净并切片,这样它们就不会被氧化而失去效果。
美容建议1
营养成分
材料:3至4根小黄瓜,1个红辣椒,3至4瓣大蒜。
调料:1.5汤匙芝麻油,1汤匙白醋,1汤匙红糖,1.5汤匙酱油。
路线图
1.将黄瓜洗净,去掉头尾,切成几块,拍干,用盐轻轻擦拭,使其呈水状。
2.红辣椒切片,大蒜切细。
3.将黄瓜沥干,调味,与辣椒和大蒜混合,在冰箱中冷藏30分钟。
优势
黄瓜有一种凉爽、甜美和清脆的味道,非常适合在夏季高温下降温。
黄瓜自然是冷的,不适合肠胃不好的人或产后的母亲。如果你不想使用红辣椒,你可以用辣豆瓣酱作为替代品,它有特殊的味道。
美容小贴士2
材料:一杯半大麦,3/4杯绿豆和一撮冰糖。
路线图
1.将青豆洗净,浸泡在水中。
2.洗净大麦,加入六杯水,浸泡两小时。
3.将大麦浸泡两小时,用中火煮20至30分钟。
加入青豆,煮沸,然后转小火,再煮20分钟。
最后,加入糖,让它融化。
效能
大麦还含有水溶性纤维,可以减少肠道对脂肪和油的吸收,促进肠道排空,并有利尿和缓解水肿的作用。绿豆可以清热解毒,它能增加口渴,有利尿作用。此外,绿豆可以改善新陈代谢,加快毒素和色素的分解,并改善皮肤质量。
注意事项
约伯的眼泪性质寒冷,在古代文献中与对胎儿的滑动作用有关,所以如果你是孕妇,要避免使用。
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