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沈阳助孕中介高端群:产后妈妈如何补钙?

更新: 2023-04-16 10:25来源: 网络浏览次数:

  母乳喂养的妇女也是骨质疏松症的高危人群,她们补充钙质更加重要。哺乳期的妇女如何补钙?

  哺乳期是妇女服用钙剂的最重要时期。

  我们发现,中国几乎所有的孕妇在怀孕后期都会缺钙,而哺乳期缺钙是导致产后骨质疏松症的主要原因。

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  1、哺乳期的妇女除了服用专门的钙剂外,还可以多吃富含钙的食物。例如,牛奶、豆制品、海鲜、虾、卷心菜等食材是含钙量最高的食物,所以建议哺乳期妇女多吃这些含钙量高的食物。为了更好地预防哺乳期缺钙,建议哺乳期妇女吃富含钙的食物,同时减少含草酸高的食物,以免影响钙的吸收。例如,菠菜、韭菜等是一些草酸含量较高的食物,这些食物最好不要与含钙较多的食物一起吃。

  2、有些母亲可能会问:"为什么你吃了很多富含钙的食物,也吃了钙的补充剂,但在母乳喂养时还是会出现缺钙症状?"。关于这一个问题,我们想给你两个理由。第一个原因可能是你没有服用正确的钙质补充剂,你的摄入量不足。例如,如前所述,食用含有草酸的钙质补充剂自然会干扰钙的吸收。

  3、另一个原因是,钙没有真正被身体吸收。我们知道,维生素D是确保钙被人体吸收的载体。这意味着,如果哺乳期妇女体内没有足够的维生素D,即使她服用大量的钙,也不会被吸收。

  4、因此,要想真正补充钙质,建议除了吃富含钙质的食物外,还要补充维生素D,多吃富含维生素D的食物。此外,不要忘记获得充足的阳光。

  研究表明,阳光照射是获得维生素D的最佳途径之一。由于太阳的紫外线可以帮助身体合成维生素D,更多的阳光照射可以促进哺乳期妇女的钙摄入。例如,母乳喂养的母亲可以一边散步,一边让婴儿晒太阳,这不仅可以促进钙的吸收,还可以增加骨密度,预防骨质疏松症。

  许多人不知道在哺乳期补充钙质有多重要,因为他们认为只有在怀孕期间才需要补充钙质。但她们不知道,如果在哺乳期内没有摄取足够的钙质,不仅不能产生最健康的乳汁,还可能在产后出现牙齿松动、背痛和其他所谓的 "月子病"。哺乳期妇女注意钙的摄入是很重要的。

  当然,并不是摄入的钙越多就越好。如果你摄入过多的钙,会影响哺乳期妇女对其他营养物质的吸收,这对你的健康是不利的。

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